uda i

[...] :-) 4.Dipsy 2x5 CC+25kg 5x CC+27,5kg 5x CC+30kg 4x CC+30kg 5.Brzuch 2x12 ab wheel 2x20 Allahy 6.Interwały wioślarz 10x 20/40 7.Rozciąganie + foam rolling znalazłem wałek na siłowni i postanowiłem spróbować %-) Ból całkiem niezły. Rolowałem plecy, uda i mięśnie piszczelowe. Mam nadzieję, że pomoże nieco rozluźnić mięśnie bo pospinane mam nieźle.

[...] ciała tyłem na krześle ABS II Dziś niestety wypadł trening nóg, ponieważ czuje, że są zmęczone basen, rower, bieganie, HIIT swoje daje. Dlatego dziś odpuściłem sobie uda i łydki, ale w piątek już robię normalnie. Jutro rano basen. Mam zaplanowany ciekawy trening więc się nie będę nudził, ale to jutro wszystko opisze ;) Czekam na opinie w [...]

weszlo 10510 :-D ale do konca zostalo jeszcze 8 dni \-) dzis czuje wczorajsze swingi ,i to najbardziej uda i dupka ,o lapkach nie bede wspominal :) wieczorkiem ma wejsc snatch ale ... zobaczymy :)

[...] brzucha, grzbietu i pasa biodrowego. Bieg prawidłowy W czasie biegu należy zwracać uwagę na poszczególne jego fazy tj. odbicia nogą tylną (zakroczną) o podłoże, przewinięcia uda i podudzia do przodu i tzw. "grzebnięcia" w czasie którego podudzie ze stopą wykonuje ruch do przodu, "przybicia" stopy do ziemi, po czym znów [...]

[...] co mnie strasznie dziwi. A z sfd jak dostalem koszulke to L lerzy za***iscie. Aczkolwiek moim skromnym zdaniem najwiekszym problemem dla ludzi cwiczacych i majacych szerokie uda i nogi sa wycieruchy dzinsy 80%****owo lezy na dupie i udach zbyt opina a przez to ma sie dupcie jak murzynka. Wedlug mnie podstawa zainteresowania sie nabywcow bedzie: - [...]

I dlatego chciałem dać podciąganie na drążku jako ćwiczenie i na najszerszy i na biceps przy okazji... Skupiaj się na podstawach, prawidłowo wykonane RDL czy przysiad to nie ćwiczenia tylko na dwugłowy uda i prostowniki czy czworogłowy uda tylko na CAŁE ciało.

[...] dodatkowych) pozach obowiązkowych: * mięśnie dwugłowe ramion przodem * mięśnie dwugłowe ramion tyłem * klatka piersiowa bokiem * mięśnie najszersze grzbietu tyłem * mięśnie uda i brzucha przodem * triceps bokiem * most muscular * dowolna poza Brakuje u Ciebie mięśnie najszersze grzbietu tyłem triceps bokiem MM Fitbody - konkurs MR SFD w [...]

Może się uda i zweryfikuje :-)

[...] do kąta prostego wystarczy,zresztą jest niewykonalne zejscie tak nisko jak w tradycyjnych hack przysiadach.Podczas wyciskania na suwnicy schodzę tak nisko jak pozwalają mi uda i brzuch:). Dzisiaj barki i triceps unoszenie sztangielek bokiem w staniu 3 serie po 12powt unoszenie jednorącz bokiem na wyciagu 2 serie po 12powt unoszenie przodem [...]

przy ruchu biegania do tylu bardziej zaangażowane sa miesnie z tylu uda i posladkowe,bo zaakcentowany jest ruch wyprostu uda,w przeciwienstwie do ruchu zgiecia uda przy bieganiu do przodu.mozliwe,ze bardziej czules czworki,bo nie sa przyzwyczajone do takiej pracy.to tak czysto teoretycznie,bo nie trenuje biegania,pozdro;-)

plan Michaila jest jak najbardziej ok dla Ciebie, jeśli jednak upierasz się przy planie 3-dniowym to wprowadziłbym takie modyfikacje: Wtorek: KLATA + TRICEPS + BRZUCH KLATA: -Wyciskanie na płaskiej ławce (sztanga) 12,10,8,8 progresja -Wyciskanie na skosie (sztangielki) 12,10,8,8 progresja -Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej ławce 4x10 [...]

obliques najgorsze jest to, że dla mnie najważniejszą cęścią ciała nad którą najbardziej muszę i chcę pracować są uda i pupa... a ćwiczenia, które kształtują te miejsca angarzują min. kolana... Zobaczymy co będzie ale musi być dobrze Zmieniony przez - Dorotka165 w dniu 2007-10-28 22:14:20

Jutro drugi egzamin. Mam nadzieję, że tym razem się uda i nie będzie wywaliłby pan słupek. Jak nie zdam to bd problem bo już kasy na 3 nie będę miał. Dzisiaj nawet odpuściłem trening żeby zakwasów nie mieć }:-(

ĆWICZENIA 1.prostowanie nóg siedząc na maszynie (czworogłowe uda) 3serie x 15-20 powt. 2.wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej-pionowej (czworogłowe uda) 3serie x 15-20 powt. 3.wypady wykroczne w przód z obciążeniem (czworogłowe uda i pośladkowe) 3serie x 15-20 powt. 4.unoszenie nóg do tyłu z klęku (m.dwugłowe, pośladkowe) 3serie x [...]

[...] wiekiem coraz mniej, juz w wieku 18 lat stwierdzilem ze jest co nie tak ze mna, mimo ze bylem obficie owlosiony to tluszcz odkladal mi sie w rejonach typowo kobiecych jak uda i posladki,nadomiar tego mialem ginekomastie czyli powiekszenie gruczolow sutkowych, czasem tez po nacisnieciu na sutek pojawialo sie kilka kropel przezroczysej cieczy [...]

[...] tzreba pol roku, jakbym sie nia zajal po zrobieniu masy, pozniej redukcji to wygladalbym w miare dobzre na anstepne wakacje:) Tak sie stalo ze caly at poszedl mi w brzuch i uda i teraz ztamtad schodzi najciezej. W udach sie skora nieco skorczyla w dodatku duza czesc fatu zostala zastapiona miesniami wiec wyglada to juz jako tako. Na brzuchu nie [...]

[...] 2 seria: 120kg x 8 powt. 3 seria: 120kg x 6 powt. Następnym ćwiczeniem było wyciskanie nogami siedząć, tutaj też chciałem coś zmienić i nieco bardziej zaangażować dwugłowe uda i pośladki w pierwszych dwóch seriach opuszczając ciężar bardzo głęboko. 3.Wyciskanie nogami 1 seria:200kg x 20 powt. ( stopy szeroko rozstawione) 2 seria:300kg x 10 [...]

[...] z supinacją. Piątek Barki unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 4x12 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x12 podciąganie sztangi wzdłóz tułowia 4x12 Nogi uda prostowanie nóg w siadzie na atlasie 4x12 uginanie nóg w leżeniu 4x12 łydki wspięcia na palce z sztangą 4x12 odwrotne wspięca 4x12 8 serii na uda i 8 na łydki. Nie [...]

[...] najmniej jak inne duże partie... Dla ud: dwa ćwiczenia na czwórki (np. przysiad i wykroki) po 4 serie, jedno na dwugłowe (np. żuraw) 4s, dodatkowo dwa ćwiczenia na łydki (wznosy w staniu i w siadzie) po 3s. W sumie 12 serii na uda i 6 na łydki. Zakres powtórzeń na uda 12-6, na łydki zwiększ do powyżej 20, ze względu na specyfikę tych mięśni :)

[...] bardzo zle sie czuje,ociezala i spiacala .Mysle ze to jest za duzo kalorii i wegli dla mnie.Mam zgage do tego.Ciezko mi na brzuchu i nawet jak siedze to czuje ze mam wielkie uda i brzuch,niewygodnie mi w swoim ciele.no i rezygnuje z tabletek anty wezme do konca opakowania i koniec,moze to od nich mam takie objawy. Zmieniony przez - clearwater w [...]